Wenn du Müde bist und dein Körper dich darum bettelt tagsüber schlafen zu wollen, dann hilft auch meistens kein Tee oder Kaffee mehr!
Ich habe in den vorherigen Artikel erwähnt, wie du deine Energie auf einem hohen Level puschen kannst.
Wenn du Interesse hast, kannst du auf diese Artikel klicken um deine Energie zu puschen:
NZT-48 <— Hier Klicken
Fastenbrechen <— Hier Klicken
In diesem Artikel möchte ich dir mitteilen, wie du die Effekte in den vorherigen Artikel verstärken kannst.
Hier verwenden wir eine ganz natürliche, jedoch unheimlich effektive Methode um dich wieder neu aufzuladen.
Wir gehen jetzt hiervon aus, dass tatsächlich ein Leistungstief tagsüber unvermeidbar ist.
Es kann am Wetter, an der Schlafqualität, an mangelhafter Körperhydrierung, Stress usw. liegen.
Die Lösung hier: Wenn der Körper dich darum bittet zu schlafen, dann mache genau das! Schlafe!
Klar, macht ja auch irgendwie Sinn oder?
Die wichtigere Frage ist: Wie lange sollten wir schlafen, damit wir uns wieder aufgeladen fühlen?
Um diese Frage zu beantworten, müssen wir die verschiedenen Schlafphasen kennenlernen und verstehen!
Es gibt 4 verschiedene Schlafphasen, die wir jede Nacht mehrmals durchlaufen
Phase 1: Einschlafphase (ersten 5-10 min)
Hier passiert nichts besonders viel. Der Körper stellt sich einfach auf Ruhe ein und verringert die Gehirnaktivität.
Phase 2: Leichter Schlaf (10-30 min)
Hier passt der Körper an die Umgebung an, reduziert Geräusche und entspannt die Muskeln.
Phase 3: Tiefschlaf (30-60 min)
Hier geht das Gehirn in den Regenerierungs-Modus. Wenn du hier aufwachst, wirst du müder als du eingeschlafen bist!
Phase 4: REM-Schlaf (60 – 90 min)
REM steht für “Rapid Eye Movement”. Hier bewegen sich die Augen sehr schnell und wenn du hier aufwachst, wird du an Träume erinnern können.
Die Powernap
Damit wir also die Müdigkeit reduzieren und dann die Wachheit aktivieren können, sollten wir eine 10-30 min Powernap einführen! Also zwischen Phase 1 und Phase 2 aufzuwachen.
Zusammengefasst wäre das auch die Message dieses Artikels. Viele machen den Fehler eine 45 min Powernap zu machen und wundern sich, wieso sie noch müder sind als davor! Aus diesem Grund, setze ich z. B. 15 min auf dem Wecker und gehe schlafen. Achte dabei, dass du beim Schlafen irgendwo waagrecht liegst! Dies ist eine sehr gute Position für den Körper um sich zu regenerieren.
Du kannst damit auch experimentieren und einen Grünen-Tee mit Honig ein paar Minuten vor der Powernap zu trinken.
Der Honig beruhigt und hilft beim Einschlafen —> Du schläfst dann schneller ein und sparst dir die Einschlafzeit.
Der Koffein des Grünen-Tees fängt nach ca. 15-30 min an zu wirken —> Du wirst nach deiner Powernap dann doppelt so wach! Dies ist was ich persönlich nach einiger Zeit festgestellt habe 😉
Ich mische auch gerne etwas L-Glutamin Pulver um die Wirkungen dieser beiden Zutaten zu verbessern!
Generell empfehle ich die Powernap ca. 6 Stunden vor dem Nachtschlaf zu trennen, denn sonst könntest du einschlafprobleme bekommen.
So gehe ich z. B. an manchen Tagen vor:
1. Fastenbrechen mit meiner ersten Mahlzeit um ca. 14 Uhr
2. Grüner Tee mit Honig vor der Powernap
3. Powernap von 14:45 – 15:00 Uhr (Auf 15 min Wecker gestellt)
Du kannst aber deine Powernap so gestalten wie du es möchtest. Probiere es aus und finde heraus, wann du gerne Powernaps für dich verwenden möchtest!
Einzelnachweise
1. ↑ photo credit: almostsummersky sleepy pups via photopin (license)
